家长学校
  子女心声
  父母必读
  专家在线
  父母课堂
首页 校园风采 新闻动态 教育信息 精彩学科 教师天地 家长学校 考试中心 学生频道 资源中心 禁毒专栏
您当前位置:首页 >> 家长学校  
考试前如何摆脱考试焦虑
来源: 本站原创   点击数:4696   更新时间:2009-07-02

  大家好 ,还有几天就要期末考试了,对于高一学生而言,这是升入高中的第一次正规考试,对于高二学生而言,这是分班以来第一次正规考试,所以父母、老师和同学们自己都很重视这次考试。面对这种情况可能有的同学压力很大,出现了焦虑、担心与害怕,例如:“离考试时间越近,我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。”“我担心这次考试题目很偏,要想答好十分困难。”“不少同学都说我这次考试问题不大,可越是这样,我心里越不踏实,担心考不及格在同学面前丢脸。”“父母对自己寄予很大的期望。假如这次考不好,可怎么向父母交待呢?”“自己平时的学习成绩还算不错,如果这次考不好,老师心里会怎么想呢?”“如果学生不用参加考试,整天无忧无虑,那该多好啊!”

  其实考试作为评价学生知识水平的重要手段,对每个学生来讲是再熟悉不过的事,虽然考试是一项普通而常见的活动,但其中也有很多学问,这些学问一般称之为应试策略。如果你懂得了应试策略,那就能放平心态,从容、顺利的参加考试了。要想在考试当中发挥出自己的水平,需要注意以下几个方面:

(一)充分做好考前复习。

  做好考前复习是取得好成绩的关键环节。考前复习是系统复习,将以前学过的知识内容进行整理、归纳以求全面系统地掌握。与要注意的是,考前复习的时间是有限的,应当避免放长线和事无巨细。比如想把做过的每一道题都再做一遍,或是找来大量的新习题开展题海战术,不仅因时间紧、任务重,使复习过于紧张和疲惫,而且效果并不理想。较好的办法是把考前的时间分为三段:第一段以复习书本上的基础知识为主,对学过的基本内容有个整体的把握;第二段是深入理解的过程,在掌握基础知识的前提下,着重复习重点和难点,对相似内容进行区分和鉴别,确保知识掌握的精确性;第三段是将综合复习与 其他学习材料相结合,进一步提高深度和难度,力求条理清晰、内容连贯,丰富对各类题型的解题思路。这样可以做到知识重复学习,重复记忆,对整个科目有个全面而精确的了解。

(二)注意用脑卫生。

  考前复习可以适当延长学习时间,但是不能过分缩短休息时间,搞疲劳战术。大脑也有生物节律,连续工作到一定的时间就需要休息,否则就会因为过度疲劳而导致注意力下降、记忆效果差、思维速度减慢、反应迟钝等等。所以学习过程中,每一小时左右就应该休息几分钟,每天应当保证至少六七小时以上的睡眠量。另外,学习内容文理科搭配也可以使大脑两半球交替休息。考前的前几天要注意恢复正常的作息,考试过程中一定要保证充足的睡眠。

(三)对考试有一个合理的期望值。

  根据自己的实际水平,确定一个考试目标,给自己一点儿压力,可以激发学生的积极性。注意目标和水平一定要适当,不可过高或过低。过高会使心理压力太重,情绪波动大,对考前准备产生干扰,影响效率和质量。过低就会没有目标,会因缺乏动机而漫不经心,拖拉应付,当然不能取得好成绩。

(四)给自己积极的自我暗示。

  在考前尽可能少想考试的结果,特别是重大考试,要保证内心世界的镇定从容。不少学生在考试前经常给自己泄气,习惯于琢磨考不好会怎么样,弄的自己惶惶不可终日,不能安下心来看书学习,这是一种消极的自我暗示,会对考试的顺利进行产生较大的干扰。我们提倡积极的自我暗示,即多给自己信心和鼓励,比如在心里对自己说:“我能行”、“一切都会好的”、“不就是一次考试吗,我没问题”等自我鼓励的话。积极的自我暗示,对于克服考试焦虑非常有效。

(五)注意身体健康,加强自我保护。

  重大考试前,一定要安排适当的饮食,保证充足的体力。身体不舒服时也要慎重用药,比如安眠类药品,一定在医生的指导下服用,以免产生意外。还要杜绝剧烈的体育活动,避免过度的体力消耗和外伤。还要注意交通安全、饮食卫生等。

(六)掌握应对考试焦虑的有效方法。

  考试焦虑是一种多发性的问题,特别是面对重大考试时,不少学生受到过度紧张的干扰。其实,适当的焦虑有利于考试时的正常发挥,甚至超过自己原有的水平,因为适当的焦虑可以促使主动进行考前复习,还可以激活脑细胞,保证紧张高效的脑力劳动正常进行。焦虑水平如果超过正常水平,就会因为对考试过度的担心,而干扰复习和现场答题,造成考试失常。
  应对考试焦虑可以运用一些简便易行的心理调节方法,像积极的自我暗示法,第四点已经讲到;自我控制法,比如想到考试感到紧张时,通过做其他事分散注意力,可暂停答卷,做些与答卷无关的活动,看看窗外高大的树木,望望蓝天白云,回忆些最愉快的事情,或伏案休息片刻。还有放松训练,比如深呼吸法,就是做腹式呼吸的同时,认真体验腹部的变化,达到身体放松,以此减轻心理上的压力。还可以通过全身各个部位的紧张、放松交替出现,例如紧握拳头再慢慢松开,感受身体放松的同时减轻心理的紧张状态。

(七)合理安排答题时间。

  考试过程中也需要注意一些问题,比如答题的顺序,有人认为应该先浏览一下试卷,先做有把握的容易的题,再做思路不太明确的较难的题,这样可以保证会的内容都答出来,这种方法比较适用于心理素质好的、镇定的学生。如果不能很好地判断难易,或是容易丢三落四的学生,最好就按照前后顺序,依次做题。

  注意时间的分配,不要为了一道题而耗费太长的时间,要敢于舍弃。思考几分钟还是没有思路,就暂且放在一边,继续做下面的题,保证会的都答上,不会的就猜一下。另外题目答完以后,尚还有空余时间,认真做检查,不要将时间用在给自己评分上,因为如果感到与自己的预期相差太远,只会徒增焦虑和颓丧,影响下一门考试的情绪。

  答题过程中,还要注意少受其他因素的干扰,比如周围同学答题的速度、卷面字数的多少、交卷的时间、监考老师的活动和站立位置等等,都不要在意,只把眼神放在自己的卷子上,认真做自己的题。

  以下是成绩中等或中等以下的同学可以用的考试口诀和策略(以数学考试有九大题为例)

  考试口诀:认真审完题,然后再动笔;你易我也易,看谁最仔细;我难你也难,认真能过关;难题做记号,会做分要满;攻坚看时间,检查后交卷。

  考试策略:狠抓一、二、三,60、80(分)能过关;主攻四、五、六,考个好分不用愁;试试七、八、九,管它有没有。

  总之,通过上述指导可以帮助同学们对考试有个正确的看法,增强参加考试的信心和自知力,减缓或克服考试焦虑中的担忧成分,以一种新的姿态、新的情绪面对考试。


  最后,衷心祝愿同学们在考试中发挥正常水平,取得好成绩!

 

 

 

 

 

上一篇: 父母助考应定准位 做到位 补上位
下一篇: 素质教育提前到出生那刻

皖公网安备 34150102000040