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考 试 心 理
来源: 本站原创   点击数:1989   更新时间:2016-08-16

1、考前紧张怎么办? 
  考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试。
  (1)深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1-2-3",吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
  (2)扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。 
  (3)精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
  (4)临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
  (5)闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
  (6)凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
  (7)漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
  (8)自我暗示法:"我已做好充分准备,不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。
  (9)类比法:"我考试紧张,任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。
  (11)联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足,从而消除紧张。
  (12)系统脱敏法:在平时的考试中,有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。
2、考前最忌出现哪几种心态? 
  (1)过于自信 
  有些学生凭自己有点"实力",就自以为是、盲目乐观。这主要存在于部分"尖子生"中,重点中学中有这种想法的学生更多些。"考大学有什么难,我还能考不上"是这部分人的典型心态。这种思想危害极大,常使人自我满足、裹足不前、歹思进取,导致成绩大幅度下滑。 
  (2)过度焦虑 
  在心理学上,过度焦虑是指预期对个人的自尊心构成潜在威胁的情境产生的过度担忧反应。这是大多数高三学生存在的思想与心理问题。高考毕竟是人生的一大转折点,面对这一重要关头,他们食无滋味,睡不香甜,心里焦急异常,情绪容易激动。想看书,又看不下去;想休息,又安不下心来。长此以往,形成恶性循环:越过度焦虑,学习上越没有进步,心里便越着急。 
  (3)自我抛弃 
  这是指一些学生自感成绩很"差",几无考上大学的希望而自甘落后、不思进取的倾向。这部分学生不多,但不能因其是"丑小鸭"而不闻不问。如果说对过于自信的同学要多没点冷水以促其清醒,那么,对这些后进生,则要多一点关心、多一点偏爱。要为他们点一把火,以暖其心房,要尽量发现他们身上的闪光点。
  以上是在考生中常见的几种心理障碍,要克服这些心理障碍,就应该保持平静的心情应考。心情平静,不是漠然,而是不悲观、不亢奋、沉着应战"身经百战"的考生们做到并不难。
3、考前如何保持平静的心情?
  (1) 首先家长就要消除紧张情绪,给孩子创造一个宽松的学习环境,不管孩子在模拟考试中的成绩如何,教育他胜不骄、败不馁,不能在责备孩子,更不能给孩子施加压力。 
  (2)考生自己要排除外界的干扰,相信自己的水平和实力,同时又要树立心中的大学目标,胆大心细、从容不迫。在高考前的十几天,是考生心情最不稳定的时候,此时考生应放弃与同学间的竞争思想、放弃名次观念。特别是学校停课后,考生容易产生急躁情绪,此时如果感到不想复习,不妨松弛一下,精神得到放松,水平更容易发挥。
4、考前应做好哪10件事?
  十六个字:强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内,努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。
  (1)制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止在家复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。
  (2)进入高考时间节奏。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课,例如按上午高考时间复习语文,有助于进入高考状态,有助于充分发挥已掌握的知识。
  (3)每天以高考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做,看看就行了,这可能会导致考试时抓不住感觉,手生,影响发挥。 
  (4)抓住最佳记忆时间。心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
  (5)最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾,容易在大脑形成优势兴奋灶,抑制已掌握知识的发挥。
  (6)参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪迎战高考。
  (7)临考前,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。
  (8)调整睡眠。从现在开始就不要再"开夜车"了,根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。7月6日晚上切不可提前上床,否则很容易辗转反侧难以入睡,使心绪烦躁不安,影响考试。
  (9)心平气和,防止烦躁。不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免,考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重,这才是影响考试的负面心态。
  (10)增强信心。从现在开始不再做难题,不再做新的题目。 
  强化自己已掌握的知识,增强信心,每一个人掌握知识的程度不一样,高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是高考成功的灵魂,只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。
5、临近考期,应避免哪些误区?
  每年一度的高考越来越近了,各类考生已经进入最后的冲刺阶段。此时此刻,考生眼里全是书本,心里都是试题;家长们更是忙个不停,奔波穿梭于各家商店、药店,为孩子购买强身健脑的各种补品。而考生此时的情绪状态和心理压力却往往被人们所忽视,这些又恰恰会影响到考生届时的考试成绩。
  (1) 过多的"紧箍咒"。在这段非常时期,考生头上的"箍"被箍得越来越紧,每天的作业、测验题都会出现新"面孔",大考三、六、九,小考天天有,层出不穷的试题堆满了考生的视野。考生们凑在一起时,也会不由自主地谈起同一个话题,全力以赴地应考已成了他们全部的生活内容。再加上老师、家长的督促,这些都形成"紧箍咒",它不仅不利于学生全力应考,反而会成为应考的包袱。
  (2) 过大的期望值。父母对子女的期望,老师对学生的期望,考生对自己的期望,像"三座大山"一样压在了考生的头上。诚然,没有期望谈何努力,没有努力又谈何成功;但是,脱离了现实状况、脱离了考生实际水平和能力的过高期望值,常常会造成事与愿违、适得其反的结果。
  (3) 过强的片面化。有些家长过于重视和强调保证考生的学习时间,而忽视了其它方面。他们常常只顾着督促孩子啃书本,剥夺了孩子应有的休息时间。殊不知,劳逸结合才能使大脑充分发挥功能,而一味地苦读则会使大脑因过度疲劳而产生"自我抑制",反而对学习不利。况且,在大脑功能处于低谷时仍拼命苦读收效甚微,得不偿失。
  (4) 过分的自卑感。有些家长善长"唱低调",在外人面前总是抱怨自己的孩子不争气。这看似"谦虚"的态度和做法,常会使孩子在心理上产生挫败感--尚未"出手"已被先"灭"了几分志气和威风。若是考前的一、两次测验成绩再不理想,更易使考生陷入"宿命"的误区,认定自己没有读大学的"命",并由此对成功失去信心。
  上述的种种误区,很容易使考生不堪压力的重负而导致心理失衡,甚至产生"考试焦虑症。"轻度的考试焦虑有助于兴奋神经,可提高考生的应试能力;中度以上的考试焦虑则会导致精神紧张、睡眠失调、反应迟钝、记忆障碍;重度的考试焦虑会严重影响和损害考生的身心健康。
  成功为人人所向往,但通向成功的道路有千万条,并非只靠"独木桥"。愿家长、老师包括考生自己能够理性、客观、正确地认识和对待考试,在健康、宽松、和谐的应考氛围中,努力学习、认真复习、争取成功。
6、临考前有哪三项基本原则? 
  (1)考前不要开夜车 
  考前不要开夜车是个老生常谈的话题,很多考生越是临近考试,越是睡不着觉。这说明考生?quot;考试"的注意力太集中了,考前的起居生活应该有规律,因此注意力必须转移。除了传统的"数数",告诉考生一个"偏方":眼睛不要闭实,眼球正转10遍,倒转10遍,反复做对刺激睡眠神经有好处。 
  (2)别被模拟考试成绩"罩"住 
  不少学生有这样的经验:每到临考前,总会被模拟考试的成绩"罩"住,就像阴影一样总是摆脱不了。模拟终归是模拟,通过考前测试知道自己哪些是长项,哪些还需要"恶补",要把每一次模拟考试看成是发现自己缺点、劣势的机会。把目的认清楚,就会感到轻松一些。 
  (3)中等生最有可塑性 
  一些平时学习成绩中等的考生还没有考试就背上心理包袱,总是爱和别人比,比如肯定考不过某某,考不上别人怎么看自己等等。这些都是非常次要的,在高考面前人人都是平等的,面前的任务只有一个,就是全力以赴地考试,所以中等生最有可塑性,不要背上包袱,了解自己的长处,争取不断地突破。有一种理论认为,一个人成功80%靠"情绪智商",学会和控制自己的情绪非常重要,通常一个人认知很深刻,情绪也会自我疏导,要用自信和自我镇定赢得高考。
7、进考场前你知道如何暗示自己吗?
  当你提前到达考场时,你很可能发现:一些三五成群的学生们正聚在一起紧张地交谈着;另外有些考生手里握着一大摞笔记正匆匆忙忙地看着;还有些考生可能装出未考先知的姿态,议论着可能或肯定会考某道题、某个概念,还有些考生可能会故作镇定,一副对高考不以为然的神态……如此等等,这是你提前来到考场时可能会见识到的场面,对此,你可以采取以下一些对策: 
  (1) 你最好避开他们所有人,考前这几分钟应该自己独处。如果可能的话,也可以在附近找个安静的地方,如大树底下,花园旁边,绿草丛中,坐下来把笔记匆匆浏览一遍。倘若有某个同学过来干扰你,你最好迅速离开他(她),或者避免和他(她)讨论任何需要你动脑筋的问题。 
  (2) 尽管你想极力回避干扰,但考场外聚集的越来越多的同学以及他们的大声议论,你不经意听到他们在谈论某道题或某一公式可能是必考的,而你对此却不知道或不太清楚,你要及时果断地作出反干扰的反应。若时间来得及且不复杂,你可迅速地翻到笔记本的相关处,快速浏览一眼,记住了就放下,再坚持按你事先准备好的思路做你想做的事情;若旁人议论的题目或公式很难很复杂且你的笔记本一时找不到,你完全可以大胆假定,不可能考!记住:千万不要在此时随便去问人家自己不懂的问题,人家也有自己进考场前的时间安排,此时此刻,你唯一可以信赖的真正朋友就是你的自信。
  (3) 为了排除周围的干扰,按你自己的预定方针有效地利用考前的宝贵时间,即使你是一贯谦虚的人,此时此刻,我也劝你过一把目空一切、狂妄自大的瘾,在进考场的铃声敲响以前,你可以面对苍穹在心里痛快地宣称:看苍茫大地我主沉浮!天生我才必有用!
8、考试时"身心疲劳"怎么办?
  在考试过程中,由于长时间的坐定不动,为了赶时间答完试卷,不仅大脑处于高度紧张状态,而且手肌肉乃至全身都长时间地忙于答题的劳作之中,在考场上就有可能发生身心疲劳现象。据了解,在考试过程中,出现过头晕乏力、四肢酸痛的考生不是个别现象,而是带有一定的普遍性。对此,不得不引起考生的高度重视,做好必要的预防。
  那么,解除身心疲劳的调节措施有那些呢?
  (1)关键性预防措施是保证充足或适当的休息时间。一般说来,处于青春年少的考生朋友,精力充沛,对身体疲劳的恢复比较快,即使是再紧张繁重的脑力劳动和体力劳动,只要好好地休息一下,其体力和精神就会恢复如初。问题是出现在考试场上这种身心疲劳症的由来,不单单是高考三天的紧张作答,它是考生在长时间的高考复习中,牺牲必要的睡眠时间,心理持续绷紧的后遗症。更直接的原因可能就是考试的前一天晚上失眠或睡眠不足的结果。因此,要预防身心疲劳症发生在你身上,至少在考前几天内要自觉地将补足睡眠作为应考的一项重要准备工作来做。只有这样,才能保证你在考场上斗志昂扬,奋笔作答,考出最高水平。 
  (2)除了要保证充足的,有规律的睡眠以外,还要特别注意你的饮食。如果有条件,不妨从考前的几天开始,改善伙食,加强些营养,以保证身体能应付这种用脑强度极大的考试所必需。避免服用兴奋剂--无论是咖啡因饮料还是其它没有说明的药物。也许考试这件事本身将极大地刺激你的新陈代谢,而并不需要来自食物或药物的另外刺激。有的考生没有经验在考试前喝了含有强兴奋剂的饮料等,在一段时间内显得特别亢奋,但随之而来的就是大脑抑制,身心疲劳现象,很显然,这样做不仅得不偿失,而且还会自食苦果。 
  (3)为了防止考试中的身心疲劳现象发生,你应该坚持每天做适当的身体锻炼,从而使自己身体肌肉发达。有个考上大学的学生说,就是在高考的前一天下午他还和同学们到足球场上踢了一会儿足球,在考场上,什么"身体疲劳"的感觉都没有。这也许不失为成功的经验之谈。
  (4)应急处理法。在考试过程中要偶尔停歇一会儿,在这短暂时间里,你不妨伸展胳膊、脖子和后背,然后再伸展双腿。如果你感到精神紧张而且这种感觉正妨碍你顺利地进行考试,那么,你最好问监考老师能否允许你走出考场到洗手间。如果批准这样做,要利用这个机会在脸上撒些冷水,并再做些伸展活动,当你几分钟后返回考场,又会精神抖擞。
9、考试过程中过度紧张怎么办? 
  考场如战场,斗智又斗勇。作为一名考生,如果你面临心理危机或精神紧张,你可以用以下办法:
  (1)做保健操:坐在椅子上,挺直腰背,把右手两个手指放在额头上,大拇指轻轻放在鼻子右侧,另一只手放在左侧。随着大拇指运动深呼吸4秒钟;用拇指和食指捏住两个鼻孔4秒钟,放开左侧鼻孔深吸气,然后慢慢出气4秒钟;深吸气,捏住鼻子4秒钟,然后两个鼻孔一起出气4秒钟。如此要重复做4次。危机自会解除,答卷时即可随心应手,理繁入简而且应变不乱。
  (2)打开考卷,多数考生都会紧张得心跳加快,甚至全身发抖,一筹莫展。这时千万不要害怕,可紧缩肛门,缓缓地做几次深呼吸,让心慢慢地平静下来,在密封线外填好该填的项目,再把考卷从头至尾浏览一遍,然后从你最熟悉的、最容易的做起。只要能很快进入了角色,便会发挥自如,成功在望。
  (3)试卷答完后,少不了检查这一步骤。一般地说,见到试题的第一反应往往比较可靠。但答题前要认真审题,尤其是对选择题、判断题,要有勇气以"一锤定音"为好。检查是查有无笔误,不要为区区一两分的小题犹豫自惑,绞脑耗时,以至因小失大,影响做分数较高的题目。
  (4)每场考试,会有少数考生提前交卷,无形中给尚在考试的考生造成一种心理压力,使他们感到紧张、忙乱,因而容易出错。防止他人提前交卷造成干扰的良策是我行我素,不为所动,按自己的安排行事。尽可能用足考试时间,多争一分之差,有可能使你取得金榜题名的机会。
10、某科失利后怎么办? 
  每一位参加高考的考生在7月的心情都不可能太平静。在7月7、8、9这短暂的3天里,难免会出现这样或那样的失误,引起考生情绪上的波动,导致某一科发挥失常。那么,应该怎样摆脱高考某一科失利的阴影呢?主要应做到以下几点:
  (1) 正确评估自己,树立必胜信心。当某一科失利以后,家长和老师要指导学生正确评价自己。学生自己也应充分估计自己的能力水平,要对自己近来学习状况,特别是下一科的考试科目做实事求是的分析和评估,预测自己在最佳状况下所能发挥出的最高水平,不要盲目乐观,荒艿凸雷约骸?br>  (2)对考试过程中的多种可能发生的情况必须有思想准备;
  (3) 清醒地认识和预测自身容量能适应环境的弹性限度,也就是所说的"尽力而为"。振奋士气,树立必胜信心,是考好下一科的有利保证。战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平,战术上要认真细致,顽强刻苦,能拿的分数拿到手,不能拿的不可惜(心里想,我不会别人更不会),使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态。这样就能够镇定自若,成竹在胸,去一题一题、一场一场地夺取胜利,就有希望获得成功的喜悦和精神上的愉快。
  (4)应加强心理修养,养成良好的心理习惯和心理调节能力。首先是自信。自信是成功的保证,妄自菲薄,自卑怯弱则是焦虑和紧张情绪的根本原因所在。考生要在知己知彼的基础上加强自我肯定,自我保护,同时动员和调动全部心理因素认真对待下一科的考试,夺取成功。其次是自制。不能控制自己,任凭考试失利的阴影干扰自己的头脑,是没有价值,得不偿失的。学生在高考中应是主人,应有主体意识,要达到此目的,就必须降低对高考的过高期望。因为希望往往伴随失望而产生?quot;事事不能尽如我意,但求无愧我心"。与其捆手束脚,不如泰然处之,顺应考试,以己学的知识和具有的能力结构顺应考试,调动能动性。特殊情况,不妨用阿Q的精神胜利法作为一种自我安慰的心理暗示。
  (5)失利后,提前进入下一科的准备。晚上睡足8个小时,晨来吃好清淡早餐,按清单带齐用具,提前半小时到达考区,一方面可以消除新的刺激,稳定情绪,从容进场;另一方面也留有时间提前进入角色--例如是考数学,让大脑开始简单的数学活动,进入单一的数学情境;把一些基本的数据、常用公式、重要定理"过过电影";最后看一眼难记易忘的结论;互问互答一些不太复杂的问题。经验表明,"过过电影"的成功顺利,互问互答的愉快轻松,不仅能转移临考前的恐惧,摆脱上一科失利的阴影,而且有利于把最佳竞技状态带进考场。

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